Ernährung umstellen: Der Schlüssel zu langfristigem Erfolg > 자유게시판

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Fällt es dir schwer, deine Ernährung umzustellen?

Du willst gesünder leben, bist dir aber unsicher, wo du starten sollst? Oder der Gedanke an den nächsten Urlaub oder die Geburtstagsfeier hält dich davon ab, jetzt direkt zu starten? Vielleicht hast du auch schon Versuche hinter dir und denkst, dass es sowieso nicht dauerhaft klappen wird? Denkst du, gesunde Mediterrane Ernährung für Gewichtsverlust sei langweilig oder fade?

Das war bei mir früher genauso. Gesunde Ernährung langfristig umzusetzen, war für mich eine echte Herausforderung.

Warum fiel es mir so schwer?

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• Ich habe Ernährung immer als Mittel zum Zweck beim Ganzheitlich abnehmen Frauen gesehen. Nach der Diät bin ich schnell zu meinen alten, unausgewogenen Ernährungsgewohnheiten zurückgekehrt.
  
• Gesundheit und Genuss schienen für mich unvereinbar.
  
• Ich wusste nicht, was wirklich zu gesunder Ernährung gehört.
  
• Für mich war klar, dass nur Perfektion zählt und kleine Schritte nichts bringen.
  
• Bei der ersten Herausforderung, z. B. mehr Stress oder Feiertage wie Weihnachten, wurde mein strenges Ernährungskonzept über den Haufen geworfen und es fiel mir schwer, wieder zurückzufinden.
  
• Mir war nicht bewusst, was für unglaublich positive Effekte eine richtige Ernährung haben kann.
  

Vielleicht findest du dich in einigen dieser Punkte wieder. Ich finde es sehr wichtig, die Ursachen für ungesunde Ernährungsgewohnheiten zu kennen. Denn dann kannst du für dich Strategien entwickeln, deine Ernährung schrittweise und erfolgreich umzustellen.

Tipps für Anfänger: Gesund essen leicht gemacht

Gesunde Ernährung: So fängst du an

Ich bin mittlerweile davon überzeugt, dass kleine Gewohnheiten riesige Auswirkungen in unserem Leben haben können. Wie Micro Habits dir helfen können, große Ziele zu erreichen, erkläre ich in einem anderen Beitrag.

Warum sind kleine Schritte oft der Schlüssel zum Erfolg?

Kleine Änderungen fallen kaum auf und sind deshalb einfacher zu bewältigen. Das macht den Prozess stressfrei und angenehm. Das schützt dich vor Überforderung und Frust.

Würdest du dir hingegen das Ziel setzen, ab sofort jeden Tag 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen, nur noch Vollkornprodukte zu verwenden und komplett auf Fertigprodukte zu verzichten - dein Vorhaben wäre schnell zum Scheitern verurteilt. Vielleicht hältst du das für eine kurze Zeit durch. Irgendwann tauchen Herausforderungen wie Arbeit, Familie oder Reisen auf: Diese Dinge werden deinen Plan durcheinanderbringen.

Und es ist auch gar nicht nötig, sich so strikte Ziele zu setzen.

Finde das Gleichgewicht: Hormonelle Balance und Gewichtsmanagement ist entscheidend

Welche Option ist sinnvoller?

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2. Du ernährst dich dauerhaft so, dass Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, Nüsse usw. oft auf deinem Teller landen. Zugleich isst du aber auch Süßigkeiten, bestellst im Restaurant ein Dessert oder lässt dir am Wochenende eine Pizza liefern, wenn dir danach ist. So kannst du deine Ernährung für immer genießen.
   
3. Ein Ansatz, bei dem du dich strikt an alle Ernährungsregeln hältst, scheint ideal. Selbst bei Gelüsten wie Eis oder Lieblingsgerichten verzichtest du. Der ständige Verzicht führt dazu, dass du immer mehr an diese „verbotenen" Speisen denkst. Der nächste Feiertag steht vor der Tür und du hältst es nicht mehr aus. Nach einem Rückfall gibst du frustriert auf.
   

Die Antwort dürfte klar sein.

Gesunde Ernährung für Anfänger

Ernährung umstellen: Wie anfangen?

Mein Fazit: Winzige Veränderungen haben enorme Effekte. Wie das funktioniert, erkläre ich in meinem Beitrag zu Micro Habits.

Warum haben kleine Schritte so große Wirkung?

Der Trick ist, die Gewohnheiten, die du ändern willst, so klein zu gestalten, dass dir die Änderung kaum auffällt. Und damit auch nicht zur Last fällt oder dich anstrengt. Damit vermeidest du Überforderung und Demotivation.

Wenn du dir große Ziele wie täglich 5 Portionen Gemüse und Obst setzt, Vollkornprodukte verwendest und Fertigprodukte meidest, könnte das bald scheitern. Vielleicht klappt das eine Zeit lang. Doch Stress, Krankheit oder andere Dinge könnten deinen Plan durchkreuzen.

Und es ist auch gar nicht nötig, sich so strikte Ziele zu setzen.

Eine gesunde Balance ist entscheidend

Welche Methode ist effektiver?

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2. Du ernährst dich dauerhaft so, dass Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, Nüsse usw. oft auf deinem Teller landen. Gelegentlich erlaubst du dir Süßes oder Pizza, wenn dir danach ist. Du fühlst dich wohl und weißt, dass das langfristig funktioniert.
   
3. Du strebst nach Perfektion und folgst strikt allen Ernährungsempfehlungen. Du verweigerst dir alles, auch deine Lieblingsgerichte. Irgendwann wird der Verzicht so belastend, dass du ständig ans „verbotene" Essen denkst. Der nächste Feiertag steht vor der Tür und du hältst es nicht mehr aus. Das führt zu einem Kontrollverlust und du gibst frustriert auf.
   

Die Wahl ist offensichtlich.