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바나나 바나나 다이어트 영양성분 칼로리&오래동안 보관방법 꿀팁!?다이어트 할 때 간편하게 많이 찾는 게 바나나잖아요!?​저도 한동안 아침마다 바나나를 꼭 챙겨먹었어요ㅎ_ㅎ​근데 여러분, 바나나 그냥 먹으면 오히려살찔 수도 있다는 거 아셨나요?ㅠㅠ​실제로 저는 처음 다이어트 시작할 때무조건 바나나만 많이 먹었더니오히려 살이 불어서 깜짝 놀랐어요ㅠ_ㅠ​그래서 바나나 다이어트 제대로 알아보고다시 도전했답니당!!​오늘은 제가 직접 경험한바나나 다이어트 꿀팁과 영양성분,보관법까지 바나나 완벽 정리해서 알려드릴게요?​1.바나나의칼로리 및 영양성분​바나나 하나(약 150g)의 칼로리는 114kcal 정도에요100g당 약 89kcal니까 다이어트엔 부담 없는 편이긴 하죠​하지만 탄수화물 함량이 22.8g으로꽤 높은 편이라 과하게 먹으면 살이 찔 수도 있어요​식이섬유는 2.6g, 당류는 12.2g이고,칼륨과 마그네슘, 비타민B6와 C도 풍부하죠​운동 전후 에너지 보충에 좋고포만감도 좋아서 다이어트에 효과적이에요​특히 마그네슘은 스트레스 관리와수면의 질을 높이는 데 도움을 바나나 줘서저는 잠들기 전에 바나나를 자주 먹어요​2.색깔별 바나나 효능 총정리​①초록색 바나나, 다이어트에 최고에요​초록색 바나나엔 저항성 전분이 많아서혈당이 천천히 올라가요노란색보다 저항성 전분이 20대 많아다이어트 간식으로 딱이에요​저도 초록 바나나로 바꿨더니 식욕이 줄고속도 편해졌어요^^위장 건강에도 좋아서변비나 설사 같은 위장 트러블이 많이 줄어들었답니다!​②노란색 바나나, 소화력 최고​바나나가 익을수록 달달해지죠이 당 성분 덕분에 노란 바나나는소화가 잘 바나나 돼서 소화가 약한 사람들에게 강추해요​비타민C도 많아서 피부 관리에도 좋답니다저도 피부가 건조하고 칙칙했었는데꾸준히 먹으니 피부가 촉촉해졌어요​③갈색 반점 바나나, 면역력 쑥쑥​갈색 반점 생긴 바나나는당도가 높아지고 면역력도 높여줘요암세포와 싸우는 성분도 들어있다고 하니,살짝 익은 바나나도 건강엔 최고죠​특히 환절기나 감기 기운 있을 때자주 챙겨 먹었더니 감기 걱정 없이잘 지냈답니다^^​3.바나나 하루에 얼마나 먹어야 할까?​아무리 좋아도 바나나 하루 1~2개가 적당해요특히 혈당이 걱정되면 너무 익은 바나나는피하는 게 좋아요​저는 하루에 초록 바나나 1개,노란 바나나 1개 이렇게 먹어요적당히 먹으면 변비 예방과 피부 관리에도좋으니까 욕심은 금물!!!운동하는 날은 운동 전후로 나눠 먹으면에너지가 오래 지속돼서 좋더라구요​4.바나나 보관법으로 신선도 오래 유지하기​①덜 익은 바나나 보관법​초록색 바나나는 꼭 실온에서 보관하세요직사광선 피해서 바나나걸이에 걸어두면2주까지 보관 가능해요​급하게 바나나 익히고 싶다면 사과나토마토와 함께 봉투에 넣어두세요저도 초록 바나나를 샀다가 너무 안 익을 땐 사과랑 같이 두니까금방 노랗게 익어서 좋았어요^^​②잘 익은 바나나 보관법​익은 바나나는 꼭 냉장이나냉동 보관하세요​냉장 보관할 때는 꼭지를 랩으로 감싸비닐봉지에 넣으면 신선도가 오래가요​냉동 보관할 때는 껍질을 벗기고 잘라서밀폐용기에 넣어두면 3주까지 좋아요스무디나 요리 재료로 쓰기 좋답니다^^​특히 냉동 바나나를 갈아서스무디나 바나나 아이스크림처럼 먹으면다이어트 간식으로도 딱이에요!​③보관 시 주의점​냉장 보관하면 껍질이 까매질 수 있는데과육은 신선하니까 걱정 마세요!​비닐봉지에 덜 익은 바나나 넣으면천천히 익지만, 잘 익은 바나나는습기 때문에 상할 수 있으니 조심하세요!​5.바나나 다이어트할 때 혈당 걱정된다면?!​바나나가 다이어트에 좋지만, 혈당이 급격히 높아질 수도 있어요그래서 저는 올애샷과 함께 먹어요공복에 올애샷을 마시고 바나나를 먹으면 혈당 상승을 예방할 바나나 수 있어요​올애샷은 스페인 유기농 올리브로 만든 올리브샷과 프랑스 유기농 사과로 만든 애사비스틱이 함께 있는 제품인데요​올리브오일은 항산화 성분이 풍부해 혈당 관리에 도움을 주고, 사과식초는 식욕 억제와 신진대사를 높여줘요​바나나만 먹을 때보다 포만감도 오래가고 혈당도 안정돼서 훨씬 효과적이었어요​다이어트할 때 혈당 걱정하시는 분들에게 완전 강추합니다이렇게 바나나를 제대로 알고 먹으면 다이어트 효과가 더 좋아지니까, 바나나 여러분도 저처럼 건강하게 바나나 다이어트 도전해보세요​