Entraînement Hors Glace par le Hockey : Optimisez Votre Performance > 자유게시판

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Le hockey exige une force explosive pour les accélérations, les tirs et les duels physiques. Un programme de musculation ciblé est en cause de ce fait important.
- Travail des jambes : Squats, fentes, sauts plyométriques et soulevés de terre renforcent les tissus musculaires des jambes pour des poussées plus puissantes sur la glace.
- Renforcement du haut du nos corps : Développés couchés, tractions, pompes et entraînements pour les épaules améliorent la résistance aux mises en échec et la puissance des tirs.
- Gainage et stabilité : Les routines d'entraînement de gainage (planche, Russian twists, travail avec Swiss Ball) aident à améliorer l’équilibre et le gestion du nos corps.

e) Pistes d’Athlétisme et Espaces d’Entraînement Extérieurs
Les athlètes peuvent vous fournir des pistes d’athlétisme dans un quantité de complexes sportifs, souvent intégrés aux collèges et universités. Certains parcs proposent également des installations de fitness extérieures.

Le hockey sur glace est un sport qui demande rapidité, efficacité et agilité. Pour progresser et être performant sur la glace, il est important de améliorer son exercice avec des routines d'entraînement hors glace. Que ce soit par le renforcement musculaire, l’agilité ou la coordination, listés sous sont quelques idées pour optimiser votre entraînement et améliorer votre loisirs.

Les salles d’entraînement haute performance sont souvent dotées de matériel spécialisé, http://Dritac.cn/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Thebestgamesites.awardspace.info%2Findex.php%3Fa%3Dstats%26u%3Dklaudiaburt1 tel que des tapis de course à haute vitesse, des gadgets de musculation fonctionnelle, des plates-formes de pression, en supplémentaire de des technologies de suivi comme les capteurs de mouvement ou les analyseurs biomécaniques. Ces équipements permettent de travailler des éléments aussi spécifiques que la efficacité, la vitesse, l’agilité, la souplesse et l’endurance.

3. Réhabilitation et Prévention des Blessures
Les salles d’entraînement haute performance sont souvent équipées pour traiter et prévenir les blessures. Elles offrent des services de réadaptation corporel, massages thérapeutiques, et rarement similaire des soins spécialisés comme la cryothérapie ou la thérapie par ondes de choc. Ces prestataires permettent aux athlètes de récupérer supplémentaire rapidement et de reprendre l’entraînement en toute sécurité.

La coordination main-œil et la réactivité sont cruciales pour gérer le palet et anticiper les choix adverses.
- Dribbles dans balle : Utiliser une balle de hockey ou une balle de tennis pour comprendre la maniabilité du bâton.
- Jeux de réflexes : S'entraîner sur une balle de réponse ou un compagnon qui lance des choses à attraper renforce les réflexes.
- Travail de l’équilibre : S’exercer sur une planche d’équilibre ou un BOSU aide à mieux gérer son coeur de gravité.

La pression est un élément clé pour le hockey, notamment par les mises en échec, les tirs et la résistance en duel :
- Travail des jambes : Squats, fentes et sauts plyométriques renforcent les quadriceps et les ischio-jambiers, nécessités pour une bonne poussée sur la glace.
- Renforcement du haut du corps : Les routines d'entraînement comme les développés couchés, les tractions et les pompes aident à gagner en entraînement pour plus haut résister aux contacts.
- Gainage et stabilité : Un correct stabilité est essentiel en hockey. Les routines d'entraînement de gainage et de travail sur bosu permettent d'améliorer la stabilité.

4. Nutrition et Coaching Mental
De plus en plus, les salles de haute performance intègrent des packages de nutrition sportive et de coaching mental. L’alimentation est essentielle par optimiser les efficacité, et un adopté nutritionnel personnalisé permet de s’assurer que l’athlète est efficacement nourri pour ses besoins spécifiques. Le enseignement psychologique, quant à lui, vise à renforcer la concentration, la gestion du stress et la motivation, des pièces primordiaux dans l’atteinte des efficacité de premier degré.

Un bon stade d’endurance permet de maintenir une profondeur élevée tout au long du match :
- Course à pied et vélo : Des séances de 30 à 45 minutes à intensité modérée renforcent l’endurance.
- Circuit training : Enchaîner des entraînements pas de pause simule l’intensité d’un match.
- Exercices spécifiques : Le patinage à sec, par l'utilisation de des bandes de glisse, facilite de reproduire les actions du hockey.

Un correct joueur de hockey doit être capable d’accélérer rapidement et de changer de direction dans agilité.
- Sprints et travail d’explosivité : Effectuer des sprints courts (10 à 30 mètres) sur des changements de direction améliore le taux sur glace.
- Exercices de pliométrie : Sauts en boîte, sauts latéraux et bonds en taille renforcent les muscles utilisés pour le patinage.
- Entraînement avec résistance : Courir sur un parachute ou un gilet lesté permet d’améliorer la efficacité des jambes.