Les Mouvements Essentiels du CrossFit : Développez Votre Polyvalence e…
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Les mouvements de fondation du CrossFit sont essentiels par grandir une pression fonctionnelle, une puissance explosive et une polyvalence athlétique. En intégrant ces mouvements dans votre programme d'exercice, vous pouvez améliorer votre condition corporel globale et devenir un athlète supplémentaire complet.
- Mercredi (Jour de Cardio) :
- Échauffement cardio (course à pied, sauts à la corde)
- Entraînement majeur : AMRAP 20 minutes (autant de tours que possible)
- 10 burpees
- 15 squats
- 20 sit-ups
- 25 sauts à la corde
- Étirements et restauration
- Vendredi (Jour de Force) :
- Échauffement dynamique
- Deadlifts (5 séries de trois répétitions)
- Traction à la barre fixe (3 séries de 6 répétitions)
- Lunges dans haltères (3 séries de 12 répétitions de chaque côté)
- Planche (3 séries de 45 secondes)
- Étirements et restauration
Le deadlift sumo est une variation du soulevé de terre qui objectif davantage les tissu musculaire des jambes et des fessiers. Tenez la barre sur une prise extensif, les pieds écartés supplémentaire que la largeur des épaules, puis abaissez-vous en gardant le dos correct jusqu'à ce que la barre touche le sol. Relevez-vous en poussant via les talons.
Pour intégrer avec succès ces mouvements dans votre programme d'entraînement CrossFit, c'est très important varier les entraînements, les répétitions, les charges et les intensités. En progressant de manière progressive et en écoutant votre corps, vous pouvez réaliser vos cibles de remise en forme de méthode sûre et efficace.
2. Motivation et Responsabilité: Avec un entraîneur privé, you could try this out vous bénéficiez d'un soutien constant et de responsabilité, ce qui vous aussi aidera à rester motivé et engagé dans votre parcours fitness.
L'exercice CrossFit est une technique de conditionnement physique qui gagne en réputation par sa polyvalence et son effectivité. Avec les bonnes informations et l'équipement de fondation, vous aussi pouvez des avantages de la des avantages du CrossFit depuis le confort hors de votre domicile. Dans ce texte, nous partagerons des idées pratiques pour un exercice CrossFit efficace à la maison.
Le press armée renforce les épaules, les triceps et les tissus musculaires du dos. Tenez la barre sur le degré des épaules, les paumes avec légèreté supplémentaire larges que la largeur des épaules, puis poussez la barre au-dessus de votre tête en tendant les bras. Abaissez lentement la barre jusqu'aux épaules et répétez le mouvement.
2. Quel est l'outils de fondation nécessaire pour un exercice CrossFit à la maison?
L'équipement de fondation comprend des haltères, des kettlebells, une barre de traction, des anneaux de gymnastique, un tapis de yoga et éventuellement un rameur ou une moto d'condo.
5. Y a-t-il des dangers liés à l'exercice CrossFit à la maison?
Comme dans tout ça programme d'exercice, il y a un menace de blessure que ce les deux ou non les routines d'entraînement sont effectués de manière incorrecte ou excessive. Assurez-vous de déterminer la méthode correcte et de progresser de méthode progressive pour éviter les blessures.
Le squat sur barre est l'un des mouvements fondamentaux du CrossFit, sollicitant les tissu musculaire des jambes, des fessiers, du bas du dos et du noyau. Pour exécuter le mouvement, placez la barre sur vos épaules, abaissez-vous en position de squat en gardant le dos droit, puis revenez à la position debout en poussant à travers vos talons.
Le CrossFit est un programme d'entraînement pratique qui place l'accent sur une variété de mouvements nécessités par développer la entraînement, la puissance, la souplesse et la coordination. Ces actions, inspirés de la gymnastique, de l'haltérophilie, de l'haltérophilie olympique et d'autres disciplines, sont conçus par améliorer le potentiel corporel dans tous les domaines, tout en favorisant une meilleure santé et une meilleure qualité de vie.
Les actions dans barre en CrossFit sont nécessités pour grandir la force, la efficacité et la masse musculaire dans tout le nos corps. En intégrant ces mouvements dans votre programme d'exercice, Https://Mysitesname.Com/Story7677884/La-Forge-T-R-Centre-D-Entra%C3%AEnement-Holistique vous aussi pouvez améliorer votre situation physique globale et atteindre vos cibles de faible coût en forme de méthode efficace et sécuritaire.
Le push press combine le mouvement de squat avec l'explosivité du press marine par renforcer les épaules, les jambes et les tissus musculaires du tronc. Commencez en lieu de squat, puis poussez la barre vers le supplémentaire haut en utilisant l'élan de vos jambes. Verrouillez les bras en lieu haute, puis abaissez la barre de manière contrôlée.
2. Soulevé de Terre : Le soulevé de terre est un entraînement de force qui travaille les muscles du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des épaules. Il implique de élever une barre ou des haltères du superficie jusqu'à la position debout.
- Mercredi (Jour de Cardio) :
- Échauffement cardio (course à pied, sauts à la corde)
- Entraînement majeur : AMRAP 20 minutes (autant de tours que possible)
- 10 burpees
- 15 squats
- 20 sit-ups
- 25 sauts à la corde
- Étirements et restauration
- Vendredi (Jour de Force) :
- Échauffement dynamique
- Deadlifts (5 séries de trois répétitions)
- Traction à la barre fixe (3 séries de 6 répétitions)
- Lunges dans haltères (3 séries de 12 répétitions de chaque côté)
- Planche (3 séries de 45 secondes)
- Étirements et restauration
Le deadlift sumo est une variation du soulevé de terre qui objectif davantage les tissu musculaire des jambes et des fessiers. Tenez la barre sur une prise extensif, les pieds écartés supplémentaire que la largeur des épaules, puis abaissez-vous en gardant le dos correct jusqu'à ce que la barre touche le sol. Relevez-vous en poussant via les talons.
Pour intégrer avec succès ces mouvements dans votre programme d'entraînement CrossFit, c'est très important varier les entraînements, les répétitions, les charges et les intensités. En progressant de manière progressive et en écoutant votre corps, vous pouvez réaliser vos cibles de remise en forme de méthode sûre et efficace.
2. Motivation et Responsabilité: Avec un entraîneur privé, you could try this out vous bénéficiez d'un soutien constant et de responsabilité, ce qui vous aussi aidera à rester motivé et engagé dans votre parcours fitness.
L'exercice CrossFit est une technique de conditionnement physique qui gagne en réputation par sa polyvalence et son effectivité. Avec les bonnes informations et l'équipement de fondation, vous aussi pouvez des avantages de la des avantages du CrossFit depuis le confort hors de votre domicile. Dans ce texte, nous partagerons des idées pratiques pour un exercice CrossFit efficace à la maison.
Le press armée renforce les épaules, les triceps et les tissus musculaires du dos. Tenez la barre sur le degré des épaules, les paumes avec légèreté supplémentaire larges que la largeur des épaules, puis poussez la barre au-dessus de votre tête en tendant les bras. Abaissez lentement la barre jusqu'aux épaules et répétez le mouvement.
2. Quel est l'outils de fondation nécessaire pour un exercice CrossFit à la maison?
L'équipement de fondation comprend des haltères, des kettlebells, une barre de traction, des anneaux de gymnastique, un tapis de yoga et éventuellement un rameur ou une moto d'condo.
5. Y a-t-il des dangers liés à l'exercice CrossFit à la maison?
Comme dans tout ça programme d'exercice, il y a un menace de blessure que ce les deux ou non les routines d'entraînement sont effectués de manière incorrecte ou excessive. Assurez-vous de déterminer la méthode correcte et de progresser de méthode progressive pour éviter les blessures.
Le squat sur barre est l'un des mouvements fondamentaux du CrossFit, sollicitant les tissu musculaire des jambes, des fessiers, du bas du dos et du noyau. Pour exécuter le mouvement, placez la barre sur vos épaules, abaissez-vous en position de squat en gardant le dos droit, puis revenez à la position debout en poussant à travers vos talons.
Le CrossFit est un programme d'entraînement pratique qui place l'accent sur une variété de mouvements nécessités par développer la entraînement, la puissance, la souplesse et la coordination. Ces actions, inspirés de la gymnastique, de l'haltérophilie, de l'haltérophilie olympique et d'autres disciplines, sont conçus par améliorer le potentiel corporel dans tous les domaines, tout en favorisant une meilleure santé et une meilleure qualité de vie.
Les actions dans barre en CrossFit sont nécessités pour grandir la force, la efficacité et la masse musculaire dans tout le nos corps. En intégrant ces mouvements dans votre programme d'exercice, Https://Mysitesname.Com/Story7677884/La-Forge-T-R-Centre-D-Entra%C3%AEnement-Holistique vous aussi pouvez améliorer votre situation physique globale et atteindre vos cibles de faible coût en forme de méthode efficace et sécuritaire.
Le push press combine le mouvement de squat avec l'explosivité du press marine par renforcer les épaules, les jambes et les tissus musculaires du tronc. Commencez en lieu de squat, puis poussez la barre vers le supplémentaire haut en utilisant l'élan de vos jambes. Verrouillez les bras en lieu haute, puis abaissez la barre de manière contrôlée.
2. Soulevé de Terre : Le soulevé de terre est un entraînement de force qui travaille les muscles du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des épaules. Il implique de élever une barre ou des haltères du superficie jusqu'à la position debout.- 이전글↑ Чьи блохи в московских подвалах? 24.09.05
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